안녕하세요. 올림픽에 두 차례 출전하고 세계선수권에서 우승한 Joey Mantia입니다. 더 빠르게, 더 오래 스케이팅하는 방법을 소개하는 YouTube 시리즈 Skate Tips의 새로운 에피소드입니다. 이번에는 제가 스케이팅에서 가장 기본적이라고 생각하는 균형을 다룹니다.
이미 스케이트 위에서 균형을 잘 잡는다고 생각할 수 있습니다. 혹은 실력이 단번에 늘어나는 비결을 찾고 있을지도 모릅니다. 변화가 하룻밤 사이에 일어나지는 않지만, 균형은 꾸준히 집중할 가치가 있는 요소입니다. 올바르게 균형을 유지하는 일은 생각보다 어렵습니다. 흔히 놓치는 부분과 이를 조정하는 방법을 설명하겠습니다.
앞바퀴부터 뒷바퀴까지 균형 잡기
균형이라고 하면 보통 몸이 스케이트의 안쪽이나 바깥쪽에 위치하며 엣지에 미치는 영향을 떠올립니다. 하지만 이번에는 앞바퀴와 뒷바퀴 사이의 균형, 특히 밀어내기를 시작하고 마칠 때 그 안정감을 어떻게 유지하는지 이야기하려고 합니다.
다른 사람보다 잘 타게 만드는 마법 같은 동작은 없습니다. 기본과 세부 사항에 얼마나 주의를 기울이는지가 차이를 만듭니다.
활주할 때 균형을 찾는 것은 비교적 쉽습니다. 중요한 것은 활주에서 밀어내기로 넘어갈 때 그 균형을 깨뜨리지 않는 것입니다. 몸의 무게가 앞뒤로 흔들리지 않고 스케이트가 안정된 상태를 유지해야 합니다.
발목 움직임도 조절해야 합니다. 앞발이나 뒤꿈치 어느 한쪽에 압력이 지나치게 몰리지 않도록 하는 것입니다. 강하게 움직이려 할 때는 본능적으로 앞발에 힘을 싣기 쉽습니다. 높이 점프할 때 발목을 펴며 앞발로 지면을 밀어내는 동작을 생각해 보세요.
하지만 스타트나 강한 가속 구간을 제외하면, 이런 습관이 스케이트의 균형을 흐트러뜨릴 수 있습니다. 몸과 스케이트의 움직임이 서로 어긋나기 때문입니다.
발목 움직임 조절하기
먼저 몸의 무게중심부터 생각해 보세요. 몸에서 기준점을 찾는다면 배꼽이 좋은 출발점입니다. 어떤 동작을 하든 배꼽이 스케이트 중앙 위에 있다고 생각해 보세요. 밀어낼 때 체중이 앞뒤로 크게 이동하면 발목만으로 이를 보정하기 어렵습니다.
몸의 중심을 스케이트 중앙에 유지한 뒤 발목 움직임을 미세하게 조정하면 균형점을 찾기 쉬워집니다. 발을 바닥에 놓는 순간부터 밀어내기가 끝날 때까지 계속 주의를 기울여야 한다는 점이 어려운 부분입니다.
발목의 움직임은 부츠 안에서 압력이 실리는 위치에 영향을 줍니다.
- 종아리 근육을 사용해 발을 아래로 누르면 앞발에 압력이 실립니다.
- 정강이 쪽 근육을 사용해 발가락을 들면 뒤꿈치 쪽에 압력이 실립니다.
- 두 방향의 근육을 함께 조절하면 발을 지면과 평행하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
저는 밀어내는 동안 발이 바닥과 평행한 상태를 유지하는 것이 중요하다고 생각합니다. Bart Swings는 강하게 밀어내면서도 스케이트를 안정적으로 유지하는 데 뛰어난 선수입니다. 특히 코너에서 이런 제어가 잘 드러납니다.
발목이 무엇을 하고 있는지 의식하며 발이 지면에 평평하게 놓이도록 조절하세요. 그러면 몸의 무게와 스케이트가 균형을 이루면서 움직임을 더 효율적으로 만들어 줍니다.
‘뒤꿈치로 밀어라’는 조언은 왜 나올까요?
스케이트 중앙으로 체중을 싣자고 하면 “코치는 뒤꿈치로 밀라고 했어요”, “뒤꿈치에 힘을 실어야 회전이 잘돼요”, “뒤쪽에 있을 때 더 편안해요”라는 이야기를 듣습니다. 각각 이유가 있습니다.
많은 스케이터는 밀어내기를 마칠 때 체중이 앞쪽으로 쏠립니다. 앞발이 무거워지고 앞바퀴에 지나치게 힘을 싣게 됩니다. 초보자와 어린이에게 흔하며 코너에서 특히 눈에 띕니다.
이때 뒤꿈치로 밀라고 알려 주면 반대 방향을 의식하게 되어 자세를 빠르게 조정할 수 있습니다. 네 개의 휠에 고르게 무게를 나누라는 설명보다, 뒤꿈치라는 분명한 기준점이 배우기 쉬운 것입니다.
앞쪽으로 지나치게 쏠리는 것보다 뒤쪽에 조금 더 무게가 실리는 편이 나을 수 있지만, 여전히 특정 휠에 하중이 몰린다는 점은 같습니다. 이렇게 되면 그립과 구름성에서 손해를 볼 수 있습니다. 목표는 휠 전체에 체중을 고르게 배분하는 것입니다.
뒤꿈치에 실으면 회전이 잘되는 느낌
뒤꿈치에 힘을 더 실으면 앞쪽 휠의 압력이 줄고 뒤쪽 휠은 더 많이 눌립니다. 이 변화로 스케이트가 더 적극적으로 회전할 수 있습니다. 하지만 균형을 유지하고 발목으로 발을 평평하게 조절하면 스케이트도 몸과 함께 자연스럽게 돌아갑니다.
발을 이동해야 할 방향에 맞춰 놓으면 지나치게 크게 회전해 보정할 필요도 줄어듭니다. 이는 직선과 코너 모두에 해당합니다. 발을 너무 넓게 놓거나 언더푸시가 크게 휘면 다음 밀어내기를 위해 다시 자세를 맞춰야 하는데, 그런 움직임을 줄이는 것이 목표입니다.
뒤쪽에 있을 때 편안하게 느껴지는 이유
도로의 균열이나 작은 자갈을 만날 때 앞쪽에 체중이 몰리면 스케이트가 걸리는 느낌이 더 강할 수 있어, 뒤쪽에 체중을 둘 때 편안하게 느끼기도 합니다. 다만 편안함과 효율이 항상 같은 것은 아닙니다.
효율적인 주행을 위해서는 휠 전체에 체중을 고르게 배분하고, 발목을 조절해 중앙의 균형점을 유지하는 연습이 필요합니다. 몸과 스케이트가 함께 움직이도록 하는 것입니다.
균형을 느끼기 위한 세 가지 상상
스케이트는 균형이 조금 흐트러져도 계속 굴러갑니다. 앞뒤로 체중을 옮겨도 즉각적인 피드백이 적어, 미세한 효율 차이를 알아차리기 어렵습니다. 다음 이미지를 머릿속에 그리며 연습해 보세요.
1. 중앙에 커다란 휠 하나가 있다고 생각하기
프레임 한가운데에 커다란 휠 하나만 달려 있다고 상상하세요. 중심이 앞으로나 뒤로 이동하면 바로 기울어질 것입니다. 그 휠 위에서 균형을 유지한다고 생각해 보세요.
2. 부츠 아래에 스키가 있다고 생각하기
스케이트 앞뒤로 길게 뻗은 스키가 있다고 상상하세요. 중심에서 벗어나면 스키의 앞이나 뒤가 바닥에 닿아 파고든다고 생각합니다. 몸의 무게와 발목을 중앙에 유지하는 감각을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 중앙 장착 지점 하나로 연결되었다고 생각하기
스케이트가 부츠 중앙의 아주 섬세한 장착 지점 하나에만 연결되어 있다고 상상해 보세요. 앞뒤로 흔들면 그 지점이 깨진다고 생각하며 균형을 유지합니다. 실제 장비를 바꾸는 연습이 아니라 머릿속 이미지로 중심을 느끼는 방법입니다.
결국 차이를 만드는 것은 특별한 동작보다 기본과 작은 부분에 대한 집중입니다. 균형을 의식하며 자신의 움직임을 하나씩 살펴보세요.
저자 소개
Joey Mantia는 미국의 스피드 스케이팅 올림픽 선수이자 세계선수권 28회 우승자, 세계기록 보유자로 소개됩니다. 2003년 팬아메리칸게임 금메달 두 개와 2007년 금메달 한 개를 획득했습니다. 2005~2007년 미국 올해의 스피드 스케이터로 세 차례 연속 선정되었고, 2007년 Elmer Ringeisen 스포츠맨십 상을 받았습니다.
2010년 10월 콜롬비아 인라인 세계선수권에서 두 차례 우승한 뒤, USOC 이달의 선수 남자 부문에서 2위로 선정되었습니다.
Joey Mantia