兩度參加奧運會的世界冠軍速滑選手 Joey Mantia 在這裡為你帶來又一期 Skate Tips。 YouTube 系列，專門教你如何滑得更快、更久。在這個教程里，我要講的是我認為滑行中最基礎的東西：平衡！
你可能覺得自己已經知道怎麼在輪滑鞋上保持平衡，或者你正在尋找一條讓自己變成高手的秘訣，那我要告訴你：這不會在一夜之間發生，但這絕對是你能專注去練、並幫你達成目標的最重要的一件事。也許和你想的不一樣，正確地在輪滑鞋上保持平衡這項基本功其實極其困難。好在，我可以幫你看清自己很可能做錯了什麼，並教你如何糾正。
如何在輪滑鞋上保持平衡
我一開始提到平衡時，你最先想到的大概是身體在輪滑鞋上方、外側和內側的動作，以及這如何影響你的刃。但我不想談這個。我想談的是：你如何在前輪與後輪之間保持平衡，更重要的是，在開始和收尾每一次蹬地時如何保持這種穩定。
滑得比別人好並沒有什麼神奇動作，真正讓他們與眾不同的，是對細節與基本功的專注.
現在，在滑行時找到那份穩定和平衡已經容易得多，但難點在於從滑行過渡到蹬伸的過程中不要把它破壞、不要打亂任何東西。目標是讓你的輪滑鞋保持安定，所謂安定，是指不要把體重到處亂移，也不要在任何時候前後搖晃。同時還要能控制腳踝的屈伸，避免在前腳掌或腳跟上施加過多壓力。這真的很難做到，因為你最初的本能就是用前腳掌來發力。想想跳躍：如果你要跳到最高，你會用腳踝屈伸把力量送到前腳掌，然後從前腳掌離地。現實是，除了起跑或非常激進的加速，你必須重新給大腦編程，不要這樣做，因為那正是讓你的輪滑鞋失去安定的原因。結果就是你的體重和輪滑鞋不再處於平衡狀態，它們開始各自獨立地移動，不再一起前進。
控制踝關節屈曲
那麼，你要怎麼用踝關節屈曲來保持輪滑鞋的穩定呢？這要從你的質心開始，如果你需要身體上的一個參考點，肚臍是個不錯的起點。無論做什麼動作，都讓肚臍保持在輪滑鞋中部的正上方。
原因在於，如果你在蹬地時把體重從後往前或從前往後晃動，那幾乎不可能靠任何腳踝動作來抵消它並保持平衡，這根本做不到。但如果你能把肚臍鎖定在輪滑鞋正中央的上方並一直保持住，那麼腳踝的屈伸以及對它的控制就會開始帶來回報。你會更容易把它當作微調手段，找到輪滑鞋正中央那個最佳位置。
現在，當你的肚臍已經鎖定在輪滑鞋正中上方之後，就可以把注意力轉到腳踝，思考腳踝在屈伸方面在做什麼。你必須從腳落地那一刻到蹬伸結束全程真正專注。這就是為什麼這件事這麼難，那種專注很難持續鎖定。同樣重要的是理解腳踝在做什麼、它如何影響你的滑行，以及它如何影響鞋身內的壓力。
- 腳踝可以通過收縮小腿肌肉把腳往下壓，讓前腳掌承受很大的壓力。
- 腳踝可以通過收緊小腿前側把腳趾向上抬起，從而給後跟施加很大的壓力。
- 如果你同時收縮這兩組肌肉，腳踝就能把腳平貼鎖定在你所滑行的地面上。
在我看來，讓腳踝把腳鎖定為與地面平貼的狀態，才是你應該追求的。像 Bart Swings 這樣的選手正是擅長這一點，無論蹬得多用力，他們都能讓輪滑鞋保持穩定。這在彎道里非常重要，也正是 Bart 擁有全世界最好彎道之一的原因。
現在的目標是把踝部的屈曲控制住，同時清楚自己正在做什麼，讓腳掌始終平貼在你蹬地的地面上。當這一點做到了，你的體重就會與輪滑鞋達成平衡，並開始替你完成大部分工作。
每次我提到把體重放在輪滑鞋中部、或者從鞋的正中間發力，大家總會提出同樣的疑慮。有人說，我的教練教我從腳跟發力；也有人說，我就是覺得體重放在腳跟時鞋更好轉向；還有人說，重心靠後我才覺得更舒服。這些都是很好的點，而且各有各的原因。我來解釋一下。
說到教練層面的意見，一般來說，輪滑者最大的問題是沒有在蹬伸結束時保持鞋上的平衡。結果他們把體重移到鞋的前部，重重地壓在前腳掌上，最後要麼很激進地壓在前輪上，要麼壓過了前輪。大多數時候，初學者或孩子在這方面表現很差，而且在彎道上最明顯。所以最簡單最快的糾正辦法，就是告訴他們把力壓在腳跟上。這也說得通：如果有人因為過於前傾、或在蹬伸末端推得太靠前而做錯了，你讓他們做相反的事，去到鞋的另一側，作為教練，你很可能會得到你想要的結果，而且這確實有效。
我聽過的每個教練都告訴大家從腳跟發力，原因就在這裡。作為一個參考點、一個內部的提示，坐回腳跟並把它鎖住，要比要求一個人把體重均勻分布在四個輪子上容易得多，尤其是對新手而言。所以這就成了慣用做法：把重心坐回腳跟；而現實是，這是兩害之中較輕的一個。如果你必須在重心過於偏後和過於偏前之間選一個，那永遠是偏後更好，因為很多時候你還是能滑得不錯。但問題是，你的重量仍然過多地壓在鞋的某一部分上。結果就是你把這些輪子壓得太狠，犧牲了抓地和滾動。理想狀態是，你的體重均勻分布在四個輪子上。
關於“用後跟更用力下壓時輪滑鞋轉向更好”的感覺，這完全是真的。因為你把壓力從鞋子前部釋放出來，獲得了更好的轉向能力，同時把壓力加到後部，讓輪子形變更多。這種對輪子的操控 100% 會讓你的輪滑鞋轉得更凶。但現實是，如果你在輪滑鞋上保持平衡，並用腳踝的屈伸讓一切保持平貼，那麼你的輪滑鞋就會隨你轉向，並在轉向過程中始終跟著你。另外，如果你把腳落在它本應行進的線路上，它其實不需要轉很多、也不需要轉得很凶就足夠有效。這在彎道和直道上都成立。只有當你把腳落得非常寬，或者在下壓推蹬時出現那種甩動，你才必須自我修正回到能夠蹬地的位置，而那並不是你想要的。
說到在輪滑鞋後部會感覺更安全，這是有道理的。因為路上你撞到的任何東西——裂縫、石子之類的——你更可能是跳過它們，而不是撞進去，或者被它們卡住鞋子導致摔倒。所以這樣更安全，但性價比並不是最好的。你得到的效果，不如把體重均勻分布在四個輪子上、並借助腳踝屈伸保持腳掌放平來找到那個平衡點。你要待在輪滑鞋的最佳位置，讓身體與輪滑鞋之間的平衡真正替你完成工作。
小貼士，幫助你
現在你知道該怎麼做了，讓我再給你留下一些有助於達成目標的想象技巧。因為現實是，你的輪滑鞋幾乎不會給你任何反饋。你有四個輪子或三個輪子排成一條直線，在平坦的地面上滑行。所以如果你稍微前傾、後傾，或者向前、向後用力，你的輪滑鞋幾乎什麼都不會告訴你。它只是繼續往前滑，只是效率略低一些；如果你不像我這樣滑了一輩子，這一點真的很難察覺。所以下面有幾件事你可以想一想，幫你達成目標。
- 單顆巨型輪子 - 想象一個巨大的輪子裝在刀架正中間，你必須保持完美的平衡，否則滑起來顯然會往前倒或者往後倒。
- 滑刀底座安裝於鞋身下方 - 你可以把它想象成從輪滑鞋前端和後端各伸出一塊滑雪板，也就是鞋子前後各有一個平台。因此，只要你從輪滑鞋的中心點向後或向前移動，就會讓前面那塊板或後面那塊板扎進地面，並給你某種反饋。希望這樣理解能幫你把踝關節的屈曲和體重都放到該在的位置上。
- 單中孔安裝： 如果這兩種方式都不太適合你，也可以考慮只在中間安裝。只在中間一個安裝點，你就必須始終在這個點上保持完美平衡，非常微妙。一旦前後晃動，它就可能開裂損壞。你得一直在腦子里記著這件事，努力保持平衡。
總之，並沒有什麼神奇動作能讓一個人滑得比別人更好，真正讓他們在眾人中脫穎而出的，只是對細節和基本功的專注。
關於作者：
Joey Mantia 是一位美國競速滑行奧運選手、28 次世界冠軍和世界紀錄保持者。他還在 2003 年泛美運動會上贏得兩枚金牌，並在 2007 年泛美運動會上獲得一枚金牌。他在 2005、2006 和 2007 年連續三次獲得美國年度競速滑手獎，並獲得 2007 年 Elmer Ringeisen 體育精神獎。2010 年 10 月，他在哥倫比亞舉行的直排輪錦標賽上贏得兩個世界冠軍後，在美國奧委會“月度運動員”評選的男子組中排名第二。